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우리의 발, 봄이 찾아오면 활기를 되찾고 밖으로 나가는 즐거움이 동반됩니다. 하지만, 발목 통증으로 기운이 떨어지는 일은 꼭 없도록! 이번 봄에는 우리의 발목을 챙겨주는 간단한 운동을 소개합니다.
🚶♂️ 건병증을 막는 운동의 중요성
봄이면서 활동량이 늘어나면서 발목 통증이 발생할 수 있습니다. 그 중에서도 발목 건병증은 주의해야 할 질환 중 하나입니다. 이 질환은 힘줄에 미세한 파열이 반복되어 발생하며, 통증을 유발합니다. 초기 증상은 가볍지만 방치하면 심각해질 수 있습니다. 따라서 간단한 운동을 통해 이를 예방하는 것이 중요합니다.
🏋️♂️ 신장성 운동의 효과
신장성 운동은 근육을 최대한 길게 펴면서 자극을 주는 운동입니다. 이를 통해 근육과 힘줄을 쫙 펴서 통증을 예방할 수 있습니다. 특히 발목 근육을 늘이는 이 운동은 발목 건병증 예방에 효과적입니다.
🏃♀️ 간단한 운동법
1. 계단이나 턱이 있는 곳에 앞발을 걸친 상태에서 시작합니다.
2. 발 뒤꿈치를 올렸다가 내린 후 무릎을 20~30도 정도 구부려주세요.
3. 이 동작을 반복합니다.
4. 한 세트에 10회씩 3세트 정도로 진행하며, 일주일에 3회만 실시합니다.
👣 한 발로 실시하기
한 번 익숙해지면 한 발로 실시하는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 자극을 늘려서 효과를 높일 수 있습니다.
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이 봄에는 발목 건병증으로 고통받는 일 없도록 간단한 운동으로 예방하세요! 건강한 발걸음으로 활기찬 봄을 즐겨보세요! 🌸👟💪
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